为持续关注学生身心健康，调整学生期末素养达标前后心理状态，舒缓学生的心理压力和焦虑不安等负面情绪，培养他们良好的学习习惯，引导他们掌握正确的学习方法，帮助学生实现更好的成长，十七小分校于2025年1月8日开展了“心”迎期末 “理”解压力——期末复习心理疏导主题班会。
期末素养达标即将到来，很多同学在复习阶段都感觉自己力不从心、烦躁不安。有同学说，知识点过了一遍又一遍，甚至可以倒背如流，然而当拿起笔，脑子里却突然一片空白。这时候越是着急，越是努力要想起来，越是想不起来。平时还蛮灵光的脑子，考试时居然跟没随身携带一样。这是为什么呢？今天，我们就一起走进心理学，直面“考试焦虑”吧！
1.良好心态决胜负——积极暗示。
保持一颗从容心，不要提前给考试下定论，如果你总是对复习效果不放心，可以通过积极的自我暗示：我已经尽力了、准备好了，我可以做到问心无愧了！
2.学习计划为向导——步步为营。
“凡是预则立，不预则废”。大家切勿盲目复习。在复习之前要提前做好计划。自己哪一门最薄弱，需要加大加气复习？每天复习多少，这些都做到心中有数，而且最好写在计划本上，这样才能增强复习意识和时间观念，确保胸有成足。
3.及时复习是关键——一鼓作气。
艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们：遗忘的规律是先快后慢，因此，学习完要趁热打铁、及时复习，不然记忆痕迹就会很容易消退。所以，最好的办法是晚上及时把白天所学重点过一遍。
4.集散结合讲门道——分兵作战。
要坚持集中复习与分散复习相结合的原则，根据重难点合理分配复习时间，对于系统性较强的知识注重集中复习，对于零散的知识要注意分散复习。而且心理学研究表明，分散复习的效果要比集中复习好，因此要善于利用平时的零散时间复习。
5.忆读结合求实效——抓铁有痕。
坚持做到尝试回忆和反复阅读相结合。回忆是自己给自己做反馈，要像过电影一样回忆复习过的知识，对于已经记得很牢、掌握的很扎实的内容就不一定反复花时间了，重点是把时间花在记得不牢、生疏的知识面。
6.多种感官齐参与——协同并举。
眼到、心到、口到、手到，在复习的过程中，不是仅仅靠死记硬背，可以将背重点、练习题、做笔记等结合起来，多动笔还可以减少走神现象，多利用形象记忆法的帮助，多将课本知识在实际生活中实践应用，这样才能取得更好的复习效果。
7.自我管控有保障——不折不扣
学习其实没有太多的捷径，不是敲锣打鼓就能完成的，时间在大家面前都是一样的、公平的，关键是看谁更能够把握好、利用好。还有一点很重要，那就是，睡觉！！！调整生物钟，定个闹钟提醒自己起床和睡觉，养成良好的作息规律，保证10个小时的睡眠，早睡早起心情更好哦！
班会后，同学们表示深受启发，会努力调节心态，重整旗鼓，整装再出发。（尚小婷）
